Sedang mencari daftar buah yang bagus untuk jantung? Tidak perlu khawatir, ada banyak pilihannya untuk Anda! Mulai dari apel, alpukat, hingga pisang, buah-buahan ini kaya akan nutrisi yang baik untuk jantung.
Daftar buah yang bagus untuk jantung
1. Buah-buahan berry
Buah-buahan berry, seperti stroberi, blueberry, blackberry, hingga raspberry, termasuk dalam daftar buah yang bagus untuk jantung.
Buah-buahan yang lezat ini kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang bisa melindungi tubuh terhadap stres oksidatif dan peradangan yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung.
Selain itu, asupan antosianin yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko penyakit arteri koroner, termasuk serangan jantung dan tekanan darah tinggi (hipertensi).
2. Alpukat
Alpukat juga dianggap sebagai buah yang bagus untuk jantung karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Lemak baik ini dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Selain itu, mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16% dan penurunan risiko penyakit jantung koroner sebesar 21%.
3. Tomat
Tomat kaya akan likopen, yaitu pigmen tumbuhan alami dengan sifat antioksidan yang kuat. Antioksidan membantu menetralisir radikal bebas yang berbahaya, hingga mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan.
Selain itu, kadar likopen yang rendah dalam darah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
Jadi, tidak heran jika tomat dianggap sebagai salah satu buah yang bagus untuk jantung.
4. Apel
Salah satu alasan mengapa apel dianggap sebagai buah yang baik untuk jantung adalah karena mengandung senyawa polifenol. Senyawa ini dipercaya memiliki manfaat bagi jantung.
Di samping itu, mengonsumsi apel juga diyakini bisa membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan.
5. Pisang
Pisang mengandung serat, kalium, folat, dan antioksidan seperti vitamin C. Semua nutrisi ini bisa mendukung kesehatan jantung.
Sebuah tinjauan yang dimuat dalam jurnal Elsevier mengungkapkan, orang yang menerapkan pola makan tingga serat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, dibandingkan mereka yang menjalani pola makan rendah serat.
Selain itu, orang yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang lebih rendah.
6. Mangga
Mangga kaya akan nutrisi yang bisa mendukung kesehatan jantung. Sebagai contoh, magnesium dan kalium, keduanya dapat membantu menjaga aliran darah tetap sehat dan membuat pembuluh darah rileks sehingga tekanan darah menurun.
Selain itu, mangga juga mengandung antioksidan bernama mangiferin yang dipercaya baik untuk kesehatan jantung.
7. Nanas
Nanas kaya akan kalium dan serat, keduanya memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Kalium yang dikandung nanas bisa membantu mengatur tekanan darah, hingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Sementara serat yang dikandung nanas dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yang bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Pepaya
Jangan salah, pepaya juga masuk dalam daftar buah yang bagus untuk jantung. Alasannya, pepaya mengandung likopen, yang berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, buah yang lezat ini juga mengandung serat, yang disebut bisa menurunkan kolesterol.
Terlebih lagi, pepaya kaya akan kalium, yang bisa bermanfaat bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi.
Peningkatan asupan kalium, bersamaan dengan penurunan asupan natrium, merupakan perubahan pola makan terpenting yang bisa dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Paket check up jantung di Mandaya Royal Hospital Puri
Apakah Anda punya pertanyaan lain seputar buah yang bagus untuk jantung, atau mungkin Anda ingin mendapatkan informasi yang lengkap terkait pola makan yang baik untuk jantung? Jangan ragu untuk langsung mengunjungi Heart & Vascular Center Mandaya. Rumah sakit kami dilengkapi dengan teknologi medis modern, yang didukung oleh tim dokter spesialis berpengalaman.
Rumah sakit kami juga menyediakan check up jantung dengan paket yang beragam, seperti Basic, Standard, Comprehensive, hingga Ultimate.
Gunakan fitur Chat melalui Whatsapp, Book Appointment, atau aplikasi Care Dokter yang bisa di-download di Google Play dan App Store untuk mempermudah kunjungan, melihat nomor antrian, dan mendapatkan informasi lengkap lainnya.
