Jantung adalah salah satu organ terpenting tubuh. Menjaga kesehatannya adalah hal yang patut dilakukan. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mencegah penyakit jantung supaya kesehatan dari organ yang memompa darah ini bisa senantiasa sehat.
Contents
Berbagai cara mencegah penyakit jantung
1. Jangan merokok
Salah satu cara mencegah penyakit jantung yang penting untuk dilakukan adalah jangan merokok, vape, atau menggunakan produk tembakau lainnya. Penggunaan tembakau adalah faktor risiko untuk penyakit jantung dan stroke.
Bagi Anda yang merokok, menghentikan kebiasaan buruk ini memang tidak mudah. Namun, hal ini harus dilakukan agar kesehatan jantung dan pembuluh Anda terjaga.
2. Kurangi konsumsi alkohol
Jika Anda minum alkohol, batasi konsumsinya hanya 1-2 gelas per hari. Sebab, meminum alkohol terlalu banyak bisa menyebabkan masalah jantung dan pembuluh darah, seperti:
- Fibrilasi atrium
- Gagal jantung
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
- Stroke
3. Konsumsi makanan yang menyehatkan tubuh
Cara mencegah penyakit jantung selanjutnya adalah mengonsumsi makanan yang menyehatkan tubuh, seperti:
- Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 (lemak sehat), seperti tuna, salmon, biji rami, kacang almond, hingga kenari.
- Buah dan sayuran segar yang mengandung banyak nutrisi, seperti serat larut, yang dianggap bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
- Minyak sehat, seperti minyak zaitun murni. Konsumsi secukupnya untuk memasak atau sebagai salad dressing (saus salad).
- Biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh dan nasi merah.
4. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan, terutama di bagian perut, meningkatkan risiko penyakit jantung. Berat badan berlebih atau obesitas bisa menyebabkan kondisi yang meningkatkan kemungkinan terserang penyakit jantung, seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
Untuk mengetahui apakah diri Anda memiliki berat badan ideal atau berlebih, diperlukan Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index (BMI). BMI menggunakan tinggi dan berat badan untuk mengetahui apakah seseorang kelebihan berat badan.
5. Perbaiki pola tidur
Orang yang pola tidurnya buruk, atau tidak cukup tidur, lebih berisiko mengalami obesitas, hipertensi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Itulah mengapa memperbaiki pola tidur bisa menjadi cara mencegah penyakit jantung yang dapat Anda lakukan.
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam setiap malam. Sementara anak-anak membutuhkan durasi tidur yang lebih lama.
Jadi, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya. Tetapkan jadwal tidur dan patuhi jadwal tersebut. Selain itu, tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap harinya. Jaga ketenangan kamar dan matikan lampu agar Anda bisa tidur dengan nyenyak.
6. Berolahraga
Cara mencegah penyakit jantung yang penting untuk dilakukan adalah berolahraga. Berolahraga atau beraktivitas fisik secara teratur bisa membantu mencegah penyakit jantung.
Alasannya, aktivitas fisik bisa membantu mengontrol berat badan. Selain itu, berolahraga juga dapat menurunkan risiko dari kondisi medis yang membebani jantung, contohnya hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
Berolahragalah setidaknya 30-60 menit setiap hari agar kesehatan jantung Anda terjaga.
7. Menjaga tekanan darah
Menjaga atau mengelola tekanan darah merupakan cara mencegah penyakit jantung yang penting dilakukan. Sebab, tekanan darah tinggi meningkatkan tekanan pada jantung dan menyebabkan dinding ototnya menebal dan kaku, sehingga mengakibatkan fungsi jantung jadi tidak normal.
American Heart Association (AHA) dan American College of Cardiology merekomendasikan untuk menjaga tekanan darah pada 120/80 mmHg atau kurang.
8. Kelola stres
Stres yang berkelanjutan bisa berperan terhadap munculnya hipertensi dan faktor risiko penyakit jantung lainnya. Beberapa orang juga mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum alkohol, atau merokok.
Anda bisa meredakan stres dengan berbagai cara, seperti berolahraga, latihan relaksasi, yoga, atau meditasi.
9. Kelola diabetes
Penting untuk mengetahui kadar gula darah dan hemoglobin A1C ideal Anda. Kemudian, buatlah rencana untuk mencapainya. Hal ini dilakukan untuk mencegah munculnya diabetes.
Mengapa mengelola diabetes bisa menjadi cara mencegah penyakit jantung? Pasalnya, orang dengan diabetes berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Sebab, diabetes bisa membuat seseorang lebih rentan mengalami:
- Hipertensi
- Kolesterol tinggi
- Kolesterol LDL (jahat) tinggi
- Trigliserida tinggi
- Kolesterol HDL (baik) rendah
Itulah tadi beberapa cara mencegah penyakit jantung yang bisa Anda lakukan. Apabila Anda punya pertanyaan lain seputar jantung atau penyakit-penyakit terkait organ penting ini, jangan ragu untuk mengunjungi RS Mandaya Puri. Rumah sakit kami punya Advanced Heart & Vascular Center yang dilengkapi teknologi medis terkini serta tim dokter spesialis yang siap membantu Anda.
Gunakan fitur Chat melalui Whatsapp, Book Appointment, atau aplikasi Care Dokter yang bisa di-download di Google Play dan App Store untuk mempermudah kunjungan, melihat nomor antrian, dan mendapatkan informasi lengkap lainnya.
