Pola makan sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh sekaligus membantu menurunkan risiko kanker payudara. Beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi, vitamin, dan antioksidan yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan sekaligus mendukung sistem imun.
Dengan memilih makanan yang tepat dan menerapkannya dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat menjaga keseimbangan tubuh sekaligus mencegah berkembangnya sel abnormal penyebab kanker payudara.
Contents
Daftar makanan yang baik untuk cegah kanker payudara
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan pakcoi kaya akan antioksidan yang mampu melawan radikal bebas penyebab kanker. Studi tahun 2012 menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi sayuran hijau gelap memiliki risiko kanker payudara lebih rendah.
2. Buah berry
Buah berry mengandung vitamin dan antioksidan yang melindungi sel, memperbaiki sel rusak, serta menghambat penyebaran sel kanker. Berry berwarna gelap bahkan memiliki lebih banyak antioksidan.
Penelitian tahun 2016 menemukan bahwa blackberry dan blueberry berpotensi menghancurkan sel kanker payudara.
Jenis berry yang baik antara lain blackberry, blueberry, raspberry, strawberry, cranberry, dan elderberry.
3. Buah sitrus
Buah citrus kaya vitamin C, folat, kalsium, dan nutrisi penting lain yang membantu mencegah kanker payudara. Studi tahun 2013 mencatat bahwa wanita yang banyak mengonsumsi citrus memiliki risiko kanker payudara 10% lebih rendah.
Contoh buah sitrus yang bisa dikonsumsi meliputi jeruk, lemon, jeruk nipis, grapefruit, tangerine, dan pomelo.
4. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, membantu tubuh melawan racun berbahaya, dan memperkuat sistem imun. Studi tahun 2019 menunjukkan probiotik juga dapat membantu tubuh melawan kanker.
Beberapa makanan fermentasi yang lezat dan bisa Anda konsumsi adalah yogurt, kefir, kimchi, tempe, miso, sauerkraut, hingga kombucha.
5. Ikan berlemak
Jenis ikan tertentu mengandung lemak sehat dan antioksidan yang bisa mengurangi peradangan terkait kanker payudara. Studi tahun 2020 menunjukkan wanita yang rutin makan ikan berlemak memiliki risiko kanker payudara lebih rendah.
Ada banyak ikan berlemak sehat yang dapat Anda konsumsi, sebut saja salmon, tuna, sarden, makarel, trout, hingga herring.
6. Sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous seperti kembang kol, kubis, dan brokoli dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara.
Sayuran ini mengandung senyawa glukosinolat yang di dalam tubuh akan berubah menjadi isothiocyanates, yaitu molekul dengan potensi antikanker yang kuat.
Menariknya, sebuah studi pada 1.493 wanita di Tiongkok Selatan menunjukkan bahwa konsumsi sayuran cruciferous dalam jumlah lebih banyak berhubungan dengan penurunan risiko kanker payudara.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Kandungan seratnya yang tinggi dipercaya dapat membantu melindungi tubuh dari risiko kanker payudara.
Sebuah studi tahun 2018 terhadap 4.706 wanita menemukan bahwa konsumsi kacang dalam jumlah tinggi dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 20% dibandingkan dengan yang jarang mengonsumsinya.
Selain itu, penelitian tahun 2020 pada 1.260 wanita di Nigeria juga menunjukkan bahwa mereka yang paling banyak mengonsumsi kacang memiliki risiko kanker payudara hingga 28% lebih rendah dibandingkan yang paling sedikit mengonsumsi.
8. Sayuran allium
“Allium” berasal dari bahasa Latin untuk bawang putih, namun kelompok sayuran allium tidak hanya bawang putih saja. Jenis sayuran ini terbukti dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara.
Sayuran allium kaya akan vitamin C, antioksidan, serta senyawa sulfur yang berperan dalam mencegah penggumpalan darah sekaligus memperkuat sistem imun tubuh.
Sebuah studi tahun 2016 yang dipublikasikan di Journal of Breast Cancer menemukan bahwa wanita yang banyak mengonsumsi bawang putih dan daun bawang mentah memiliki risiko kanker payudara lebih rendah.
Contoh sayuran allium meliputi bawang kucai, bawang putih, bawang bombay, bawang merah, dan daun bawang.
Fasilitas diagnostik benjolan payudara di Breast Clinic Mandaya, cepat dan akurat
Jika Anda merasa khawatir dengan kesehatan payudara, atau ingin melakukan pemeriksaan benjolan payudara dengan cepat dan akurat, Anda bisa datang ke Breast Clinic Mandaya, di mana Anda bisa mendapatkan hasil pemeriksaan di hari yang sama.
Berikut ini adalah fasilitas diagnostik di Mandaya yang bisa digunakan untuk memeriksa kesehatan payudara dan benjolan payudara:
- USG Payudara: Pemeriksaan dengan gelombang suara frekuensi tinggi untuk menampilkan gambar jaringan di dalam payudara.
- Mammografi: Tes pencitraan menggunakan sinar-X dosis rendah untuk mendeteksi kelainan pada jaringan payudara, termasuk yang belum bisa diraba. Di RS Mandaya tersedia mammografi 3D dengan hasil lebih akurat.
- MRI Payudara: Pemeriksaan yang memanfaatkan medan magnet dan gelombang radio untuk menghasilkan gambar detail jaringan payudara tanpa paparan radiasi.
- Digital PET CT Scan: Teknologi pencitraan modern yang menggabungkan PET (Positron Emission Tomography) dan CT (Computed Tomography) dalam satu prosedur. Versi digital mampu memberikan resolusi lebih tajam serta deteksi lebih cepat dibandingkan PET CT konvensional.
Untuk mempermudah kunjungan Anda ke Breast Clinic RS Mandaya Royal Puri, gunakan fitur Chat melalui Whatsapp, Book Appointment, atau aplikasi Care Dokter yang bisa di-download di Google Play dan App Store untuk mempermudah kunjungan, melihat nomor antrian, dan mendapatkan informasi lengkap lainnya.
