Sakit pinggang memang menjengkelkan, apalagi jika sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Tapi tenang saja, terdapat sejumlah cara cepat menghilangkan sakit pinggang yang bisa Anda lakukan dengan cepat dan mudah, bahkan di rumah sekalipun.
Contents
Cara cepat menghilangkan sakit pinggang
1. Olahraga
Salah satu cara cepat menghilangkan sakit pinggang yang bisa Anda lakukan adalah berolahraga agar tubuh tetap aktif bergerak.
Jalan kaki, aerobik, yoga, atau berenang adalah contoh olahraga yang bisa Anda praktikkan untuk mengatasi sakit pinggang.
Anda dapat melakukan olahraga harian yang mencakup latihan kekuatan (strength training) dan peregangan untuk membantu menjaga otot tetap fleksibel dan kuat.
Selain bisa mengatasi sakit pinggang, olahraga teratur juga bisa mencegah munculnya sakit pinggang akibat otot tegang di masa yang akan datang.
2. Perbaiki postur tubuh
Cara cepat menghilangkan sakit pinggang selanjutnya adalah memperbaiki postur tubuh.
Postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan nyeri pinggang. Untuk memperbaiki postur tubuh, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga, seperti:
- Yoga
- Pilates
- Aerobik
- Jalan kaki/lari
- Berenang
- Bersepeda.
Selain olahraga di atas, ada juga beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh, yaitu:
- Tegakkan tubuh saat duduk, berdiri, atau berjalan sambil mengencangkan otot perut untuk memperbaiki postur tubuh.
- Hindari postur tubuh yang berulang, misalnya mengangkat barang berat atau duduk dalam waktu yang lama. Sebab, keduanya bisa menyebabkan sakit pinggang.
- Berdiri dengan benar dan distribusikan berat/beban tubuh pada kedua kaki.
Baca juga: 7 Penyebab Tulang Belakang Sakit Saat Membungkuk
3. Lakukan peregangan tubuh
Melakukan peregangan tubuh juga dipercaya bisa menjadi cara menghilangkan sakit pinggang. Beberapa gerakan peregangan tubuh yang bisa Anda coba di antaranya:
-
Menyentuh jari kaki
Salah satu gerakan peregangan yang bisa dilakukan adalah menyentuh jari-jari kaki. Gerakan ini bisa dilakukan dari posisi berdiri, kemudian berbungkuk dan gunakan kedua tangan untuk menyentuh jari-jari kaki.
-
Pose kobra
Berbaring tengkurap, dengan tangan menghadap ke bawah di samping bahu, kemudian angkat dada dengan perlahan sehingga bagian atas kepala mengarah ke langit-langit.
Lakukanlah gerakan-gerakan di atas setidaknya selama 30 detik atau senyaman Anda.
4. Perbaiki pola tidur
Menurut sebuah studi yang dimuat dalam Scientific Reports, pola tidur buruk yang berjangka panjang bisa meningkatkan risiko sakit pinggang kronis.
Jadi, jika Anda memiliki pola tidur yang buruk, bisa jadi itulah yang membuat Anda merasa sakit pinggang.
Sebagai informasi, orang dewasa setidaknya membutuhkan waktu tidur 7 jam atau lebih setiap malamnya.
5. Kurangi tekanan pada punggung saat tidur
Tidur secara telentang bisa memberi tekanan pada tulang belakang. Oleh sebab itu, tinggikan lutut dengan meletakkan bantal di bawahnya saat Anda tidur.
Jika Anda lebih suka tidur miring, letakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung.
Baca juga: Mengenal Nyeri Punggung Bawah (Low Back Pain) Akibat Saraf Kejepit
6. Atur meja kerja dengan baik
Cara cepat menghilangkan sakit pinggang yang patut Anda coba adalah mengatur meja atau posisi kerja dengan baik. Posisi kerja yang benar dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan cedera lainnya. Bisa jadi, sakit pinggang yang Anda alami selama ini disebabkan oleh pengaturan meja atau posisi kerja yang kurang tepat.
Pertama-tama, pastikan layar komputer atau laptop Anda sejajar dengan mata. Setelah itu, pastikan juga kursi kerja Anda berada pada ketinggian yang tepat.
Tidak hanya para pekerja yang duduk di depan laptop saja, pekerja yang kerap mengangkat benda-benda berat juga perlu mengetahui postur yang benar agar terhindar dari sakit pinggang.
Untuk mengangkat benda berat saat bekerja, pastikan berjongkok dan menggunakan kaki saat mengangkatnya, bukan dengan punggung. Jika benda yang diangkat sangat berat, mintalah bantuan kepada orang lain atau gunakan troli.
7. Oleskan krim pereda nyeri
Anda juga bisa menggunakan krim pereda nyeri yang banyak dijual di apotek ataupun online.
Krim pereda nyeri umumnya mengandung mentol yang bisa menimbulkan sensasi dingin pada punggung. Efek dingin ini bisa meredakan sakit pinggang yang Anda alami.
Sebuah studi dalam Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics mengungkapkan, mengoleskan mentol ke kulit bisa mengurangi kepekaan reseptor nyeri di tubuh. Tapi ingat, penggunaan mentol yang berlebihan juga dapat menyebabkan sensitivitas yang lebih tinggi terhadap nyeri.
Jadi, sebelum Anda mencoba krim pereda nyeri apa pun, berkonsultasilah dulu dengan dokter agar mengatahui anjuran pemakaian dan dosis tepatnya.
Kapan harus ke dokter?
Sebagian besar kasus sakit pinggang bisa membaik tanpa pengobatan hanya dalam waktu beberapa minggu. Segeralah datang ke dokter jika beberapa hal di bawah ini terjadi pada Anda.
- Sakit pinggang tidak membaik setelah dirawat di rumah selama beberapa minggu.
- Rasa sakitnya menghambat Anda melakukan aktivitas sehari-hari.
- Sakit pinggang yang parah atau bertambah parah seiring berjalannya waktu.
- Anda merasa khawatir dengan rasa sakit pinggang atau Anda kesulitan untuk mengatasinya.
Ingin tahu cara cepat menghilangkan sakit pinggang lainnya? Atau, punya pertanyaan lain seputar sakit pinggang? Anda bisa langsung mengunjungi Orthopedic & Movement Center Mandaya. Pusat unggulan ini dilengkapi dengan teknologi medis terkini dengan dukungan tim dokter spesialis yang bisa membantu mengatasi keluhan Anda.
Gunakan fitur Chat melalui Whatsapp, Book Appointment, atau aplikasi Care Dokter yang bisa di-download di Google Play dan App Store untuk mempermudah kunjungan, melihat nomor antrian, dan mendapatkan informasi lengkap lainnya.
