{"id":55836,"date":"2025-12-15T09:34:55","date_gmt":"2025-12-15T02:34:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/?p=55836"},"modified":"2025-12-16T14:27:53","modified_gmt":"2025-12-16T07:27:53","slug":"9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/","title":{"rendered":"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sakit pinggang merupakan keluhan yang cukup sering dialami dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, baik saat bekerja, beristirahat, maupun berolahraga. Kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan duduk terlalu lama, kurang bergerak, hingga postur tubuh yang kurang tepat. Oleh karena itu, banyak orang mencari obat sakit pinggang alami yang dapat diterapkan dalam keseharian untuk membantu meredakan keluhan tersebut.<\/span><\/p>\n<p><iframe title=\"Mengenal Metode Minimal Invasif Pada Nyeri Pinggang dan Saraf Kejepit | Mandaya Royal Hospital Puri\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9uTTV4O9oK8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beragam obat sakit pinggang alami dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup, seperti rutin berolahraga, mendapatkan tidur yang cukup, memperbaiki pola makan, serta mengelola stres dengan baik. Langkah-langkah ini berperan penting dalam membantu menjaga kesehatan otot dan tulang, sekaligus mengurangi rasa tidak nyaman pada area pinggang.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/vf3eo6\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-30948\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png\" alt=\"Konsultasi dokter\" width=\"640\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png 1024w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-300x109.png 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-768x279.png 768w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1536x558.png 1536w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-24x9.png 24w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-36x13.png 36w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-48x17.png 48w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2.png 1600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d34ace419c2\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d34ace419c2\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#Obat_sakit_pinggang_alami_yang_mudah_dicoba\" title=\"Obat sakit pinggang alami yang mudah dicoba\">Obat sakit pinggang alami yang mudah dicoba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#Periksakan_kondisi_sakit_pinggang_Anda_di_RS_Mandaya_Royal_Puri\" title=\"Periksakan kondisi sakit pinggang Anda di RS Mandaya Royal Puri\">Periksakan kondisi sakit pinggang Anda di RS Mandaya Royal Puri<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obat_sakit_pinggang_alami_yang_mudah_dicoba\"><\/span><b>Obat sakit pinggang alami yang mudah dicoba<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Berikut ini adalah beberapa obat sakit pinggang alami yang bisa diterapkan dalam keseharian Anda:<\/span><\/p>\n<h3><b>1. Olahraga untuk menggerakkan otot<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga, berenang, atau senam aerobik ringan dapat membantu meredakan nyeri pinggang. Olahraga yang dilakukan secara rutin, termasuk latihan kekuatan dan peregangan, membantu menjaga otot tetap fleksibel dan kuat sehingga mengurangi kekakuan pada pinggang.<\/span><\/p>\n<p><b>Baca juga: <\/b><a href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/cara-cepat-menghilangkan-sakit-pinggang\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">7 Cara Cepat Menghilangkan Sakit Pinggang<\/span><\/a><\/p>\n<h3><b>2. Perbaiki postur tubuh<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Postur tubuh yang kurang tepat sering menjadi penyebab sakit pinggang. Beberapa jenis olahraga seperti yoga, pilates, tai chi, latihan core stability, olahraga aerobik, berjalan kaki, hingga berenang dapat membantu memperbaiki postur, meningkatkan kekuatan otot inti, serta mengurangi nyeri pada pinggang.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. Gunakan kompres panas dan dingin<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan efek kebas pada nyeri pinggang yang tiba-tiba, terutama setelah cedera. Sementara itu, kompres panas membantu melancarkan aliran darah dan meredakan otot pinggang yang terasa kaku atau pegal.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. Lakukan peregangan<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Peregangan sederhana seperti menyentuh ujung kaki, cobra pose, dan cat-cow pose dapat membantu mengendurkan otot pinggang dan mengurangi rasa nyeri. Tahan setiap gerakan selama beberapa detik sesuai kemampuan tubuh.<\/span><\/p>\n<p><b>Baca juga: <\/b><a href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/penyebab-sakit-pinggang-sebelah-kiri\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 Penyebab Sakit Pinggang Sebelah Kiri dan Cara Mengatasinya<\/span><\/a><\/p>\n<h3><b>5. Ganti alas kaki yang nyaman<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Menggunakan sepatu yang pas dan nyaman, terutama dengan hak rendah, dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggang. Pada kondisi tertentu, penggunaan alas kaki khusus juga dapat membantu menopang kaki dengan lebih baik.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/vf3eo6\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-30948\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png\" alt=\"Konsultasi dokter\" width=\"640\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png 1024w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-300x109.png 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-768x279.png 768w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1536x558.png 1536w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-24x9.png 24w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-36x13.png 36w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-48x17.png 48w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2.png 1600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><b>6. Atur posisi kerja<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Posisi kerja yang tepat, seperti tinggi kursi yang sesuai dan layar komputer sejajar dengan mata, dapat membantu mengurangi beban pada pinggang. Saat mengangkat barang, gunakan kekuatan kaki dan hindari membebani punggung secara langsung.<\/span><\/p>\n<h3><b>7. Tidur yang cukup<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tidur yang berkualitas berperan penting dalam kesehatan pinggang. Usahakan tidur setidaknya 7 jam per malam dan jaga posisi tidur tetap nyaman, misalnya dengan meletakkan bantal di bawah atau di antara lutut agar tulang belakang tetap sejajar.<\/span><\/p>\n<p><b>Baca juga:<\/b> <a href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/penyebab-sakit-pinggang-belakang-pada-wanita\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 Penyebab Sakit Pinggang Belakang pada Wanita, Salah Satunya PMS<\/span><\/a><\/p>\n<h3><b>8. Perbaiki pola makan<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pola makan yang seimbang dapat mendukung kesehatan tulang dan otot. Konsumsi makanan seperti biji-bijian utuh, buah, sayuran hijau, serat, yogurt, serta rempah seperti jahe dan kunyit dapat membantu mengurangi peradangan yang berkaitan dengan nyeri pinggang.<\/span><\/p>\n<h3><b>9. Kelola stres dengan baik<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stres yang tidak terkelola dapat memperburuk nyeri pinggang. Teknik seperti meditasi mindfulness, latihan pernapasan, relaksasi otot, dan guided imagery dapat membantu menenangkan pikiran sekaligus mengurangi ketegangan otot.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jika berbagai obat sakit pinggang alami di atas tidak membuahkan hasil yang optimal, segera datang ke dokter untuk berkonsultasi lebih lanjut.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/vf3eo6\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-30948\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png\" alt=\"Konsultasi dokter\" width=\"640\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png 1024w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-300x109.png 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-768x279.png 768w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1536x558.png 1536w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-24x9.png 24w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-36x13.png 36w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-48x17.png 48w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2.png 1600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b>Baca juga:<\/b> <a href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/penyebab-sakit-pinggang-sebelah-kanan\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sakit Pinggang Sebelah Kanan, Kenali 8 Penyebabnya Ini<\/span><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Periksakan_kondisi_sakit_pinggang_Anda_di_RS_Mandaya_Royal_Puri\"><\/span><b>Periksakan kondisi sakit pinggang Anda di RS Mandaya Royal Puri<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"Company Profile Mandaya Royal Hospital Puri A Hospital Like No Other_NOV 2025\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PsdKLkRhy94?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jika sakit pinggang tidak kunjung membaik atau sering kambuh, pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebabnya secara menyeluruh. RS Mandaya Royal Puri didukung oleh tim dokter ortopedi subspesialis hip &amp; knee yang berpengalaman dalam menangani berbagai masalah pinggang, mulai dari gangguan otot dan sendi hingga kelainan pada tulang belakang. Dengan evaluasi yang tepat, dokter dapat menentukan sumber nyeri pinggang secara akurat dan merencanakan penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk mendukung diagnosis dan pengobatan, RS Mandaya Royal Puri dilengkapi dengan teknologi medis modern seperti MRI, CT Scan, X-ray digital, serta layanan rehabilitasi medik terpadu. Kombinasi keahlian dokter dan teknologi canggih ini memungkinkan penanganan sakit pinggang dilakukan secara lebih terarah, sehingga terapi yang diberikan dapat membantu pemulihan dan meningkatkan kualitas aktivitas sehari-hari Anda.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>RS Mandaya Royal Puri memiliki dokter spesialis ortopedi konsultan spine (tulang belakang) yang ahli dalam mendiagnosis maupun menangani keluhan sakit pinggang, yaitu <a href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/dokter\/dr-mohammad-fachry-lubis-sp-ot-k\/\">dr. Mohammad Fachry Lubis, Sp.OT-(K)<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-26075\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dr.-Mohammad-Fachry-Lubis-Sp.OT-K-Spine.png\" alt=\"\" width=\"258\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dr.-Mohammad-Fachry-Lubis-Sp.OT-K-Spine.png 258w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dr.-Mohammad-Fachry-Lubis-Sp.OT-K-Spine-21x24.png 21w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dr.-Mohammad-Fachry-Lubis-Sp.OT-K-Spine-31x36.png 31w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dr.-Mohammad-Fachry-Lubis-Sp.OT-K-Spine-41x48.png 41w\" sizes=\"(max-width: 258px) 100vw, 258px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"139\" data-end=\"522\">dr. Fachry merupakan dokter spesialis ortopedi konsultan spine\u00a0 yang berpengalaman dalam menangani berbagai gangguan pada tulang belakang, mulai dari saraf terjepit hingga kelainan bentuk tulang belakang seperti skoliosis. Beliau mengedepankan pendekatan diagnosis yang tepat dan penanganan yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing pasien.<\/p>\n<p data-start=\"524\" data-end=\"877\">Latar belakang pendidikan dr. Fachry meliputi pendidikan Dokter Umum di Universitas Sumatera Utara, dilanjutkan dengan pendidikan Dokter Spesialis Ortopedi di Universitas Indonesia, serta pendidikan Konsultan Tulang Belakang (Spine) di Universitas Indonesia, yang memperkuat kompetensinya dalam menangani kasus-kasus tulang belakang secara komprehensif.<\/p>\n<p><iframe title=\"Pengobatan Saraf Kejepit Akut dengan Metode Disc Replacement di Mandaya Royal | dr. M. Fachry Lubis\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EKrFmmWp0zg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p data-start=\"524\" data-end=\"877\">dr. Mohammad Fachry Lubis, Sp.OT-(K) bisa ditemui di RS Mandaya Royal Puri pada:<\/p>\n<ul>\n<li data-start=\"524\" data-end=\"877\"><strong>Selasa:<\/strong> 17.00 &#8211; 20.00 WIB<\/li>\n<li data-start=\"524\" data-end=\"877\"><strong>Kamis:<\/strong> 11.00 &#8211; 15.00 WIB<\/li>\n<li data-start=\"524\" data-end=\"877\"><strong>Jumat:<\/strong> 14.00 &#8211; 16.00 WIB<\/li>\n<li data-start=\"524\" data-end=\"877\"><strong>Sabtu:<\/strong> 14.00 &#8211; 16.00 WIB<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk mempermudah kunjungan Anda ke RS Mandaya Royal Puri, gunakan fitur <\/span><a href=\"https:\/\/wa.link\/q7fb69\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chat melalui Whatsapp<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/buat-perjanjian\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Book Appointment<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, atau aplikasi <\/span><a href=\"https:\/\/caredr.org\/mobile\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Care Dokter<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> yang bisa di-<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">download<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> di Google Play dan App Store untuk mempermudah kunjungan, melihat nomor antrian, dan mendapatkan informasi lengkap lainnya.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/vf3eo6\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-30948\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png\" alt=\"Konsultasi dokter\" width=\"640\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png 1024w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-300x109.png 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-768x279.png 768w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1536x558.png 1536w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-24x9.png 24w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-36x13.png 36w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-48x17.png 48w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2.png 1600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/caredokter.com\/download\/\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21845\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded.jpg 600w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded-300x109.jpg 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded-24x9.jpg 24w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded-36x13.jpg 36w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded-48x17.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sakit pinggang merupakan keluhan yang cukup sering dialami dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, baik saat bekerja, beristirahat, maupun berolahraga. Kondisi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55837,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[1080,1208],"class_list":["post-55836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel","tag-orthopedic-movement-center-id","tag-ortopedi","spesialis-orthopaedi-dan-traumatologi"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup - Mandaya Hospital Group<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Obat sakit pinggang alami meliputi olahraga, mendapatkan tidur yang cukup, perbaiki pola makan, hingga mengelola stres.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup - Mandaya Hospital Group\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Obat sakit pinggang alami meliputi olahraga, mendapatkan tidur yang cukup, perbaiki pola makan, hingga mengelola stres.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mandaya Hospital Group\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-15T02:34:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-16T07:27:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"395\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mandaya\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mandaya\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mandaya\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/person\/18b1f19330f7084d429d461697c04301\"},\"headline\":\"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup\",\"datePublished\":\"2025-12-15T02:34:55+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-16T07:27:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/\"},\"wordCount\":887,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg\",\"keywords\":[\"Orthopedic &amp; Movement Center\",\"Ortopedi\"],\"articleSection\":[\"Artikel\"],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/\",\"name\":\"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup - Mandaya Hospital Group\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-15T02:34:55+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-16T07:27:53+00:00\",\"description\":\"Obat sakit pinggang alami meliputi olahraga, mendapatkan tidur yang cukup, perbaiki pola makan, hingga mengelola stres.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg\",\"width\":700,\"height\":395,\"caption\":\"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/\",\"name\":\"Mandaya Hospital Group\",\"description\":\"A Hospital Like No Other\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization\",\"name\":\"Mandaya Hospital Group\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-m.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-m.png\",\"width\":300,\"height\":82,\"caption\":\"Mandaya Hospital Group\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/person\/18b1f19330f7084d429d461697c04301\",\"name\":\"Mandaya\",\"sameAs\":[\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\"],\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/author\/mhgnew\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup - Mandaya Hospital Group","description":"Obat sakit pinggang alami meliputi olahraga, mendapatkan tidur yang cukup, perbaiki pola makan, hingga mengelola stres.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup - Mandaya Hospital Group","og_description":"Obat sakit pinggang alami meliputi olahraga, mendapatkan tidur yang cukup, perbaiki pola makan, hingga mengelola stres.","og_url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/","og_site_name":"Mandaya Hospital Group","article_published_time":"2025-12-15T02:34:55+00:00","article_modified_time":"2025-12-16T07:27:53+00:00","og_image":[{"width":700,"height":395,"url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mandaya","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Mandaya","Estimasi waktu membaca":"6 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/"},"author":{"name":"Mandaya","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/person\/18b1f19330f7084d429d461697c04301"},"headline":"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup","datePublished":"2025-12-15T02:34:55+00:00","dateModified":"2025-12-16T07:27:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/"},"wordCount":887,"publisher":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg","keywords":["Orthopedic &amp; Movement Center","Ortopedi"],"articleSection":["Artikel"],"inLanguage":"id"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/","name":"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup - Mandaya Hospital Group","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg","datePublished":"2025-12-15T02:34:55+00:00","dateModified":"2025-12-16T07:27:53+00:00","description":"Obat sakit pinggang alami meliputi olahraga, mendapatkan tidur yang cukup, perbaiki pola makan, hingga mengelola stres.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#primaryimage","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg","contentUrl":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg","width":700,"height":395,"caption":"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/9-obat-sakit-pinggang-alami-mulai-dari-olahraga-hingga-tidur-yang-cukup\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 Obat Sakit Pinggang Alami, Mulai dari Olahraga hingga Tidur yang Cukup"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#website","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/","name":"Mandaya Hospital Group","description":"A Hospital Like No Other","publisher":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization","name":"Mandaya Hospital Group","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-m.png","contentUrl":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-m.png","width":300,"height":82,"caption":"Mandaya Hospital Group"},"image":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/person\/18b1f19330f7084d429d461697c04301","name":"Mandaya","sameAs":["https:\/\/mandayahospitalgroup.com"],"url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/author\/mhgnew\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/877.jpg","category_names":["Artikel"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-13 12:55:26","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55836"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55961,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55836\/revisions\/55961"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}