{"id":47947,"date":"2025-07-30T15:07:56","date_gmt":"2025-07-30T08:07:56","guid":{"rendered":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/?p=47947"},"modified":"2025-07-30T15:07:56","modified_gmt":"2025-07-30T08:07:56","slug":"7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/","title":{"rendered":"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Memiliki pergelangan tangan yang kuat dan kokoh dapat membantu Anda mengerjakan aktivitas yang mengharuskan Anda mengangkat beban dengan lebih mudah. Namun, belum banyak orang yang tahu tentang cara membesarkan pergelangan tangan yang pada akhirnya bisa membuat bagian tubuh ini menjadi lebih kuat.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/q7fb69\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-30948\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png\" alt=\"Konsultasi dokter\" width=\"640\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png 1024w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-300x109.png 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-768x279.png 768w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1536x558.png 1536w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-24x9.png 24w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-36x13.png 36w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-48x17.png 48w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2.png 1600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contents<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d71e51e997f\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d71e51e997f\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#Cara_membesarkan_pergelangan_tangan\" title=\"Cara membesarkan pergelangan tangan\">Cara membesarkan pergelangan tangan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#Fitness_Test_di_RS_Mandaya_Royal_Puri\" title=\"Fitness Test di RS Mandaya Royal Puri\">Fitness Test di RS Mandaya Royal Puri<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cara_membesarkan_pergelangan_tangan\"><\/span><b>Cara membesarkan pergelangan tangan<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melatih pergelangan tangan dapat dilakukan dengan menekan pergelangan tangan secara lembut sambil melakukan gerakan curls, fleksi, dan rotasi dengan beban.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anda tidak hanya dapat membuat otot pergelangan tangan lebih besar dan kuat, tapi juga meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi dan tendon pergelangan tangan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cara membesarkan pergelangan tangan antara lain dengan melakukan gerakan sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<h3><b>1. Wrist curl<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cara membesarkan pergelangan tangan yang pertama adalah latihan wrist curl, yakni latihan pergelangan tangan untuk melatih fleksor, otot-otot di bagian dalam lengan bawah yang menggerakkan telapak tangan ke arah lengan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cara melakukan wrist curl:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Duduk dengan nyaman sambil memegang dua dumbel ringan. Posisikan lengan bawah di atas paha dan tangan menghadap ke atas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Biarkan tangan menggantung melewati lutut. Lemaskan tangan Anda sehingga beban berada di jari-jari tangan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Remaskan telapak tangan dengan kuat, lalu tekuk pergelangan tangan untuk mengangkat telapak tangan sedekat mungkin dengan lengan Anda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeda sejenak lalu perlahan-lahan balikkan gerakan untuk menurunkan beban kembali ke jari-jari Anda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>2. Ball squeeze strengthener<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ini adalah latihan cara membesarkan pergelangan tangan dengan menggunakan bola apa pun seukuran bola tenis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain bola, Anda juga dapat menggunakan putty, perlengkapan terapi latihan yang terbuat dari silikon dengan tekstur lunak, sedang, atau keras.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jika tidak ada, handuk yang digulung juga bisa menjadi pilihan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Berikut cara melakukannya:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Duduklah dengan nyaman dan genggam bola di tangan Anda dengan melingkarkan jari dan ibu jari di sekitarnya.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Remas bola sekeras yang Anda mampu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tahan posisi meremas selama 3 hingga 5 detik.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rilekskan cengkeraman jari tangan secara perlahan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ulangi gerakan ini sebanyak 5 sampai 10 kali.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>3. Reverse wrist curl<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakan reverse wrist curl disebut juga latihan ekstensi pergelangan tangan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot ekstensor pergelangan tangan, yaitu otot-otot di bagian belakang lengan bawah.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Berikut cara membesarkan pergelangan tangan dengan gerakan reverse wrist curl:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Duduk dengan memegang dua dumbel ringan<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Letakkan lengan bawah di atas paha dan tangan menghadap ke bawah.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Biarkan telapak tangan menggantung melewati lutut. Relakskan tangan Anda sehingga beban berada di jari-jari.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Remas tangan dengan kuat, lalu angkat pergelangan tangan sehingga punggung telapak tangan sedekat mungkin dengan lengan bawah Anda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeda, lalu perlahan-lahan balikkan gerakan untuk menurunkan beban kembali ke jari-jari Anda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>4. Wrist supination<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wrist supination adalah gerakan membalikkan pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Gerakan ini mirip dengan gerakan memutar kunci pintu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otot utama yang membantu membalikkan pergelangan tangan adalah otot bisep di lengan atas dan otot kecil di lengan bawah.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cara melakukan gerakan wrist supination adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Duduklah di kursi dan tempatkan lengan lengan di atas paha atau meja.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Biarkan pergelangan tangan melewati lutut dan telapak tangan Anda berada di atas tepi meja atau lutut.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pegang salah satu ujung dumbel kecil di tangan Anda, seperti sedang memegang palu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Putar pergelangan tangan secara perlahan sehingga telapak tangan menghadap ke atas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tahan posisi akhir selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan putar kembali pergelangan ke posisi semula, sehingga posisi dumbbell kembali seperti semula.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakan wrist supination dapat dilanjutkan dengan melakukan gerakan wrist pronation yang akan dijelaskan di bawah ini.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. Wrist pronatioan<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wrist pronation adalah latihan dengan gerakan posisi tangan menghadap ke bawah, seolah-olah sedang menuangkan air dari kendi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakan wrist pronation diawali dengan gerakan supination, sehingga memiliki posisi awal yang sama.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Berikut cara membesarkan pergelangan tangan dengan gerakan wrist pronation:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Duduklah di kursi dan letakkan lengan di atas paha atau meja.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Biarkan pergelangan tangan melewati lutut dan telapak tangan Anda berada di atas tepi meja atau lutut.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pegang salah satu ujung dumbbel kecil di tangan Anda, seperti sedang memegang palu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Putar pergelangan tangan secara perlahan sehingga telapak tangan menghadap ke lantai bawah.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tahan posisi akhir selama beberapa detik, lalu perlahan kembalikan pergelangan tangan ke posisi awal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lakukan dua hingga tiga set pengulangan dengan 10 hingga 15 repetisi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anda dapat menggabungkan latihan pronation dengan latihan supination pada langkah sebelumnya. Satu kali supination yang dilanjutkan satu kali pronation dihitung sebagai satu rangkaian gerakan.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/q7fb69\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-30948\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png\" alt=\"Konsultasi dokter\" width=\"640\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png 1024w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-300x109.png 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-768x279.png 768w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1536x558.png 1536w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-24x9.png 24w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-36x13.png 36w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-48x17.png 48w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2.png 1600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><b>6. Wrist walking<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ini adalah latihan cara membesarkan pergelangan tangan dengan memanfaatkan tembok. Latihan ini dapat Anda lakukan dimana saja tanpa memakan banyak waktu. Berikut caranya:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Berdirilah di hadapan dinding, dengan posisi tangan lurus dan telapak tangan menempel ke dinding, sementara jari-jari tangan mengarah ke atas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sesuai namanya, gerakkan pergelangan tangan menyusuri dinding seolah seperti sedang berjalan menggunakan telapak tangan sejauh yang Anda bisa. Selama melakukannya, jaga agar telapak tangan tetap menempel di dinding.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kemudian putar telapak tangan sehingga jari-jari mengarah ke bawah.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakkan pergelangan tangan kembali ke atas menyusuri tembok sejauh mungkin dengan terus mempertahankan telapak tangan tetap menempel di dinding.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>7. Towell pull-up<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jika Anda menginginkan latihan cara memperbesar pergelangan tangan yang lebih menantang, maka towel pull-up bisa menjadi pilihan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pull-up adalah latihan mengangkat beban menggunakan berat badan sendiri.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Variasi gerakan ini akan membuat tangan dan pergelangan tangan bekerja keras untuk bertahan. Pada akhirnya, latihan towel pull-up secara rutin dapat semakin memperbesar ukuran pergelangan tangan Anda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cara melakukan towel pull-up adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gantungkan dua buah handuk di atas palang pull up, dengan jarak keduanya kira-kira selebar bahu.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pegang masing-masing handuk dengan kedua telapak tangan saling berhadapan dan ibu jari mengarah ke atas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kencangkan otot inti Anda dan angkat kaki sehingga Anda bergantung pada handuk.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kontraksikan tulang belikat atau tulang bahu, lalu dengan kekuatan tangan, tarik tubuh ke atas sehingga tulang selangka berada sejajar dengan palang.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pilih cara membesarkan pergelangan tangan yang sesuai dengan kondisi kebugaran dan kemampuan fisik Anda. Jika Anda baru memulai latihan, lakukan peregangan dan latihan tanpa beban atau beban yang kecil dan ringan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan gerakan atau baru saja mengalami cedera pada area lengan dan pergelangan tangan Anda.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fitness_Test_di_RS_Mandaya_Royal_Puri\"><\/span>Fitness Test di RS Mandaya Royal Puri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-47101 size-large\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3-726x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"903\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3-726x1024.jpg 726w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3-213x300.jpg 213w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3-768x1083.jpg 768w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3-1090x1536.jpg 1090w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3-17x24.jpg 17w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3-26x36.jpg 26w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3-34x48.jpg 34w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3-300x423.jpg 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_c1177ce3.jpg 1135w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/> <img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-47099 size-large\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b-726x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"903\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b-726x1024.jpg 726w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b-213x300.jpg 213w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b-768x1083.jpg 768w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b-1090x1536.jpg 1090w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b-17x24.jpg 17w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b-26x36.jpg 26w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b-34x48.jpg 34w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b-300x423.jpg 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/WhatsApp-Image-2025-07-16-at-09.29.11_b41d6c5b.jpg 1135w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p data-start=\"0\" data-end=\"455\">Fitness Test dari RS Mandaya Royal Puri merupakan pemeriksaan yang dirancang untuk mengevaluasi keseimbangan hormon dalam tubuh, terutama hormon yang berperan penting dalam pembentukan otot seperti testosteron. Ketidakseimbangan hormon dapat menghambat perkembangan otot, sehingga penting untuk menyesuaikan kadar hormon terlebih dahulu sebelum memulai program latihan. Oleh karena itu, pemeriksaan hormon menjadi salah satu fokus utama dalam layanan ini.<\/p>\n<p data-start=\"457\" data-end=\"853\" data-is-last-node=\"\" data-is-only-node=\"\">Selain hormon, Fitness Test ini juga mencakup pemeriksaan kondisi otot, tulang, dan lemak untuk mengetahui komposisi tubuh secara menyeluruh. Informasi yang diperoleh dari hasil tes ini sangat bermanfaat untuk menentukan pola latihan yang paling sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing individu. Dengan begitu, latihan fisik yang dilakukan dapat lebih efisien dan memberikan hasil yang optimal.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk mempermudah kunjungan Anda, gunakan fitur <\/span><a href=\"https:\/\/wa.link\/q7fb69\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chat melalui Whatsapp<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/buat-perjanjian\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Book Appointment<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, atau aplikasi <\/span><a href=\"https:\/\/caredr.org\/mobile\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Care Dokter<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> yang bisa di-<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">download<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> di Google Play dan App Store untuk mempermudah kunjungan, melihat nomor antrian, dan mendapatkan informasi lengkap lainnya.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wa.link\/q7fb69\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-30948\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png\" alt=\"Konsultasi dokter\" width=\"640\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1024x372.png 1024w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-300x109.png 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-768x279.png 768w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-1536x558.png 1536w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-24x9.png 24w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-36x13.png 36w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2-48x17.png 48w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Banner-Artikel-Klik-Di-Sini-2.png 1600w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/caredokter.com\/download\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21845\" src=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded.jpg 600w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded-300x109.jpg 300w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded-24x9.jpg 24w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded-36x13.jpg 36w, https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/CARE-DOKTER-BAWAH-ronded-48x17.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Memiliki pergelangan tangan yang kuat dan kokoh dapat membantu Anda mengerjakan aktivitas yang mengharuskan Anda mengangkat beban dengan lebih mudah. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":47949,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[1156],"class_list":["post-47947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel","tag-olahraga"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat - Mandaya Hospital Group<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cara membesarkan pergelangan tangan adalah dengan melakukan gerakan: wrist curl, ball squeeze strengthener, reverse wrist curl, wrist supination, hingga wrist pronation\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat - Mandaya Hospital Group\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cara membesarkan pergelangan tangan adalah dengan melakukan gerakan: wrist curl, ball squeeze strengthener, reverse wrist curl, wrist supination, hingga wrist pronation\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mandaya Hospital Group\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-30T08:07:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"401\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mandaya\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mandaya\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mandaya\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/person\/18b1f19330f7084d429d461697c04301\"},\"headline\":\"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat\",\"datePublished\":\"2025-07-30T08:07:56+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-30T08:07:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/\"},\"wordCount\":1127,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg\",\"keywords\":[\"Olahraga\"],\"articleSection\":[\"Artikel\"],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/\",\"name\":\"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat - Mandaya Hospital Group\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-30T08:07:56+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-30T08:07:56+00:00\",\"description\":\"Cara membesarkan pergelangan tangan adalah dengan melakukan gerakan: wrist curl, ball squeeze strengthener, reverse wrist curl, wrist supination, hingga wrist pronation\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg\",\"width\":700,\"height\":401,\"caption\":\"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/\",\"name\":\"Mandaya Hospital Group\",\"description\":\"A Hospital Like No Other\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization\",\"name\":\"Mandaya Hospital Group\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-m.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-m.png\",\"width\":300,\"height\":82,\"caption\":\"Mandaya Hospital Group\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/person\/18b1f19330f7084d429d461697c04301\",\"name\":\"Mandaya\",\"sameAs\":[\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\"],\"url\":\"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/author\/mhgnew\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat - Mandaya Hospital Group","description":"Cara membesarkan pergelangan tangan adalah dengan melakukan gerakan: wrist curl, ball squeeze strengthener, reverse wrist curl, wrist supination, hingga wrist pronation","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat - Mandaya Hospital Group","og_description":"Cara membesarkan pergelangan tangan adalah dengan melakukan gerakan: wrist curl, ball squeeze strengthener, reverse wrist curl, wrist supination, hingga wrist pronation","og_url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/","og_site_name":"Mandaya Hospital Group","article_published_time":"2025-07-30T08:07:56+00:00","og_image":[{"width":700,"height":401,"url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mandaya","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Mandaya","Estimasi waktu membaca":"7 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/"},"author":{"name":"Mandaya","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/person\/18b1f19330f7084d429d461697c04301"},"headline":"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat","datePublished":"2025-07-30T08:07:56+00:00","dateModified":"2025-07-30T08:07:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/"},"wordCount":1127,"publisher":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg","keywords":["Olahraga"],"articleSection":["Artikel"],"inLanguage":"id"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/","name":"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat - Mandaya Hospital Group","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg","datePublished":"2025-07-30T08:07:56+00:00","dateModified":"2025-07-30T08:07:56+00:00","description":"Cara membesarkan pergelangan tangan adalah dengan melakukan gerakan: wrist curl, ball squeeze strengthener, reverse wrist curl, wrist supination, hingga wrist pronation","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#primaryimage","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg","contentUrl":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg","width":700,"height":401,"caption":"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/7-cara-membesarkan-pergelangan-tangan-agar-lebih-kuat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan agar Lebih Kuat"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#website","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/","name":"Mandaya Hospital Group","description":"A Hospital Like No Other","publisher":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#organization","name":"Mandaya Hospital Group","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-m.png","contentUrl":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-m.png","width":300,"height":82,"caption":"Mandaya Hospital Group"},"image":{"@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/#\/schema\/person\/18b1f19330f7084d429d461697c04301","name":"Mandaya","sameAs":["https:\/\/mandayahospitalgroup.com"],"url":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/author\/mhgnew\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cara-membesarkan-pergelangan-tangan.jpg","category_names":["Artikel"],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-16 10:34:42","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47947"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47947\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47951,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47947\/revisions\/47951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mandayahospitalgroup.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}